Olahraga Yang Baik Penurun Gula Darah

Bagaimana Jenis Olahraga Yang Baik Dalam Menurunkan Gula Darah?

GULA DARAH- Telah kita bahas pada artikel sebelumnya bahwa pola hidup yang baik merupakan faktor penting seseorang terhindar dari penyakit gula darah. Anjuran berolahraga untuk menurunkan gula darah bukan merupakan hal yang baru. Olahraga memiliki banyak manfaat terutama untuk menjaga kekebalan tubuh atau bahkan menjaga berat tubuh seseorang. Obesitas seringkali dikaitkan dengan penyakit diabetes melitus yang disebabkan kandungan gula darah berlebih pada tubuh.  Untuk dapat mencegahnya, penderita diabetes melitus dapat mengurangi kadar gula darah selainmengatur pola hidup sehat juga dianjurkan untuk melakukan olahraga secara rutin.  Berikut ini kami akan membahas beberapa olahraga yang dianjurkan untuk menurunkan gula darah dalam tubuh.

Sudah kita ketahui olahraga secara rutin memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh kita salah satunya yaitu meningkatkan insulin yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan kadar lemak dalam tubuh kita.

Berikut ini adalah beberapa olahraga yang dianjurkan untuk menurunkan gula darah dalam tubuh:

1.Senam aerobik

Senam aerobik merupakan senam untuk meningkatkan kesegaran jasmani  Gerakan-gerakan dalam senam aerobik bertujuan untuk meningkatkan oksigen yang masuk ke dalam tubuh. Oksigen berperan penting dalam proses pembakaran maupun proses metabolisme di dalam tubuh. Penderita diabetes melitus   sangat disarankan untuk menjalankan aerobik. Dalam waktu 30 menit saja, penderita penyakit ini dapat membakar kalori yang banyak. Minimal lakukan 5 kali dalam seminggu penderita diabetes dapat meningkatkan kandungan insulin dalam tubuh sehingga kadar guila darah dalam tubuh dapat terkontrol dengan baik.

2. Bersepeda

Bersepeda dapat meningkatkan tubuh untuk membakar kalori serta meningkatkan tingkat metabolisme tubuh, yang pada akhirnya dapat membantu untuk menurunkan berat badan. Olahraga yang teratur dapat mengendalikan risiko diabetes. Pengurangan gula darah sebenarnya dapat dikontrol dengan melakukan diet untuk penderita diabetes, dan ditambah dengan berolahraga maka kondisi fisik penderita diabetes pun dapat dijaga. Penderita diabetes biasanya memiliki penyakit kerusakan pada sistem saraf yang biasa disebut neuropati. Dengan bersepeda maka dapat mencegah terjadinya atau meluasnya penyakit ini. Selain mengatur gula darah, dengan bersepeda secara teratur maka tekanan darah dapat juga di turunkan.

3.Berenang

Olahraga renang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga memiliki segudang manfaat salah satunya adalah untuk menjaga berat badan ideal. Dengan berenang selama satu jam anda bisa membakar 100 – 200 kalori, tentu saja dengan pertimbangan seberapa efisien anda berenang. Kalori yang dibakar tergantung dengan rutinitas latihan anda, semakin anda rutin maka renang bisa membakar kalori lebih baik dibandingkan dengan olahraga lain seperti bersepeda. Berenang juga dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat darah (LDL), meningkatkan kolesterol baik (HDL) sehingga sangat dianjurkan sekali untuk penderita diabetes dalam menurunkan gula darah.

4. Jogging.

Latihan jogging berperan utama dalam pengaturan kadar gula darah , produksi insulin umumnya tidak terganggu, masalah utama adalah kurangnya respon reseptor insulin terhadap insulin sehingga insulin tidak dapat masuk ke dalam sel-sel tubuh kecuali otak. Otot yang berkontraksi atau aktif tidak memerlukan insulin untuk memasukkan glukosa ke dalam sel karena pada otot yang aktif sensitifitas reseptor insulin meningkat. Oleh karena itu jogging menyebabkan berkurangnya insulin eksogen. Olahraga ini terbukti dapat menyegarkan kembali sel-sel tubuh dan memperbaiki sensitifitas sel-sel terhadap insulin sehingga dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan kadar lemak darah. Selain olahraga diatas, mengkonsumsi beberapa jenis sayuran juga dapat dilakukan dalam mengatur gula darah.